Strong-stuff.ru

Образование Онлайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардио без прыжков с катей видео

Кардио Без Прыжков

Домашнее кардио БЕЗ ПРЫЖКОВ.

Домашнее кардио — БЕЗ ПРЫЖКОВ. В сегодняшней тренировке я покажу вам ,как можно в домашних условиях провест.

Кардио без прыжков

ЖИРО-СЖИГАЮЩЕЕ КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ+ЯГОДИЦЫ И ЖИВОТ ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ

Ребята это ЖИРО-СЖИГАЮЩЕЕ КАРДИО, очень мягкое для колен и в целом всего тела, подойдет абсолютно всем уровн.

Кардио тренировка БЕЗ бега и ПРЫЖКОВ!

Кардио тренировка без бега и прыжков. Данное кардио подойдет всем, кто по каким-либо причинам не может выпо.

Жиросжигающее кардио без бега и прыжков.

Интенсивная домашняя кардио тренировка для похудения без бега и прыжков. Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986.

КАРДИО тренировка БЕЗ ПРЫЖКОВ и БЕГА в домашних условиях.

Кардио без прыжков и бега для новичков или для тех кто после долгого перерыва возвращается к тренировкам.

Кардиотренировка для сжигания жира без прыжков и бега.

Интенсивное кардио без бега и прыжков.Если Вы мечтаете похудеть,но не собираетесь изнурять себя прыжками.

Кардио для начинающих для похудения без прыжков и бега | Фитнес дома | Тренировка

Кардио для начинающих для похудения без прыжков и бега | Тренировка дома для сжигания жира | Сделать тело.

Кардио без прыжков и спортивного инвентаря.

Кардио тренировка в домашних условиях без бега и прыжков,без штанги, гантелей и прочего спортивного инвент.

Как похудеть дома быстро | Крутое кардио без прыжков!|CF 6

кардиобезпрыжков, #кардиодомабезпрыжков, #каклегкопохудетьдома ВСЕМ БИЦУХИ, с вами CalistFamily! Ищете легкий.

КАРДИО ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПРЫЖКОВ

КАРДИО ТРЕНИРОВКА БЕЗ ПРЫЖКОВ! В сегодняшней тренировке я покажу вам ,как можно в домашних условиях провест.

КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ. Как похудеть дома? II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте ↔ https://vk.com/club88982117 Подпишись на мой канал .

Тренировка на все тело без бега и прыжков.

Как похудеть в домашних условиях. Тренировка без бега и прыжков. Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986 Программ.

Тренировка для похудения без бега и прыжков.

Комплекс для похудения без бега и прыжков.Хорошая кардио нагрузка без прыжков и бега.Если Вы новичек в спор.

Кардио без прыжков. Интервальная тренировка для похудения #8

Как похудеть в домашних условиях. Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в.

Кардио тренировка без прыжков и без бега. Анна Цукур

Меня часто спрашивают о кардио тренировке без прыжков и без бега. Конечно, хорошая альтернатива это быстрый.

Как похудеть в домашних условиях. Кардио без прыжков и бега. Тренировка №2

Интервальная кардио тренировка для похудения в домашних условиях без бега и прыжков. Тренировка №2. 45 рабо.

Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в домашних условиях.

Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в домашних условиях. Тренировка №4.

Интервальное кардио для похудения в домашних условиях без бега и прыжков

Интервальная кардио тренировка для похудения в домашних условиях без бега и прыжков. 45 работы/15 секунд.

Похудение в домашних условиях. КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ. Тренировка №5

Как похудеть в домашних условиях. Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в.

Быстрое похудение в домашних условиях — это вполне возможно. Кардио тренировка без прыжков и бега.

Интервальная кардио тренировка для похудения в домашних условиях без бега и прыжков. Тренировка №3. 45 рабо.

Интенсивное кардио без бега и прыжков.

Интенсивное кардио без бега и прыжков. Кардиотренировка – работа с телом, которая стабильно повышает пульс.

Кардио без прыжков и бега.

Хорошая кардио нагрузка без прыжков и бега.Если Вы новичек в спорте,возвращаетесь в спорт после травмы.

Кардиотренировка без прыжков.

Кардиотренировка без прыжков — это эффективный вид физической активности от лишних сантиметров и подкожно.

Кардио без прыжков. Кардио тренировка дома. Быстро похудеть поможет кардио нагрузки.

как быстро похудеть за неделю, быстро похудеть на 5 кг, как быстро похудеть на 5, быстро похудеть на 20 кг, поху.

Как похудеть в домашних условиях? КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ И БЕГА.

Кардиотренировка без бега и прыжков для похудения в домашних условиях. У меня в подписчиках очень много.

Тренировка для ПОХУДЕНИЯ без БЕГА и ПРЫЖКОВ II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117 Подпишись на мой канал .

Замена упражнений с прыжками | Бурпи без прыжка | Кардио без прыжков

Замена упражнений с прыжками. Если у вас болят колени, если вам слишком тяжело выполнять упражнения с прыжк.

Кардио без прыжков.

«Кардио без прыжков» — интервальная тренировка для похудения, в котором вы не будите изнурять себя прыжками.

Кардио. Тренировка для новичков без прыжков.

Статические и динамические упражнения для быстрого похудения в домашних условия.

Как быстро похудеть. Кардиотренировка без прыжков и бега в домашних условиях. Статические и динамические.

Тренировка для похудения без бега и прыжков #6

Как похудеть в домашних условиях. Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в.

ПРОСТАЯ ТРЕНИРОВКА РАСТОПИТ ЖИР НА ВАШЕМ ТЕЛЕ *без прыжков*

Программы тренировок и питания : http://www.veryomin.ru/ Наш INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym Предыдущий ролик: .

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Кардиотренировка без бега и прыжков #7

Как похудеть в домашних условиях. Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в.

Анна Цукур. Кардио тренировка при слабых коленях.

Подпишись на мои аккаунты, следи за новостями и моими передвижениями по миру, быть может мы будем тренирова.

Тренировка НЕТ ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ! Эффективные упражнения дома БЕЗ ПРЫЖКОВ

Тренировка НЕТ ПРОБЛЕМНЫМ ЗОНАМ! Эффективные упражнения дома без прыжков В сегодняшней тренировки мы удар.

БОЛЬШОЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ НА ГЛАЗАХ простые упражнения для ПОЛНЫХ и НАЧИНАЮЩИХ КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ

1. КАК Я ПОХУДЕЛА НА 18 КГ? ❌БЕЗ СПОРТА❌БЕЗ ГОЛОДОВОК .

Кардио тренировка дома от FitFlex

Упражнения для самостоятельных тренировок от студии FitFlex Состоит из -Разминки -Кардио -Ягодицы и пресс.

КАРДИО ТРЕНЯ БЕЗ ПРЫЖКОВ И БЕГА. НЕ МОЖЕШЬ ПРЫГАТЬ ТЕБЕ СЮДА.

NikolaiAtes#кардиобезпрыжков#домашнеекардио#яхудею #сжигаемжир, Ютуб .

Тренировка дома на диване без фитнес инвентаря. Упражнения на всё тело + кардио без прыжков.

Тренировка на всё тело на диване. Выполняется дома без гантелей, резинок и прочего фитнес инвентаря. Работа.

КАРДИО ТРЕНИРОВОЧКА БЕЗ ПРЫЖКОВ И БЕГА! ТЯЖКО ПРЫГАТЬ, ЗАХОДИ.

NikolaiAtes#кардиобезпрыжков#домашнеекардио#яхудею #сжигаемжир, Ютуб .

Домашняя тренировка для похудения на все тело.

Домашняя тренировка для похудения на все тело. Заказать домашнюю программу марафона можно тут ➡ https://www.insta.

кардио без прыжков,делать два подхода(если без силовых)

Чтобы сжечь жиры делаем два кардио,либо 1 перед тренькой,чтобы накачать мышцы делаем ещё одно кардио,после.

Тренировка для тонуса мышц НА ВСЕ ТЕЛО. Тренировка без прыжков и оборудования

Тренировка для тонуса мышц на все тело без использования спортивного оборудования и без прыжков. Данная.

Как похудеть в кратчайшие сроки.

Быстрое похудение в домашних условиях. ——————————————————————————— Мой instagram ➡ https://www.instagram.

10 минутная кардио тренировка.mp4

Кардио тренировка.Мощная кардио тренировка без прыжков и бега!

Кардио тренировка. Наверняка для многих кардио тренировка это синоним жиросжигания. И что именно для этого.

Лучшая КАРДИО тренировка дома без инвентаря

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: https://www.dreambodyclub.com/.

Кардио без прыжков

Комплекс для ПОХУДЕНИЯ без спорт.инвентаря II Я худею с Екатериной Кононовой

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117 Подпишись на мой канал .

ДЖАВИД НА КАРАНТИНЕ

Актер Антон Лапенко о своих персонажах, усах и многодетной семье. Вечерний Ургант. 10.04.2020

ДЕБИЛ (анимация)

ГРИЛИМ ГРУПЕРА! (Ъуъ, сюка, здоровый!)

ПУХЛЯШ/ПОПЕРЕЧНЫЙ/LITTLE BIG/КАЛИНКИН/САША ВАШ : #Оставайтесьдома : Выпуск #47

Навальный: Путин сбежал и предал нас

Open Kids feat. Danskiy — Криминал (Official Video)

Как снимали LITTLE BIG — UNO

Соболев удивляет смелостью стендапа про Русских и Бога. Юмор достойный книги.

Cream Soda & Хлеб — Плачу на техно (премьера клипа)

Любовь с риском для жизни (2020) Мелодрама @ Россия 1

ЭЛДЖЕЙ УДАРИЛ НАСТЮ ИВЛЕЕВУ | ОТНОШЕНИЯ ЕГОРА КРИДА И ДИНЫ САЕВОЙ

Old School: Фёдор Емельяненко vs Андрей Орловский

Евгений Сатановский. Право знать!

Қисми пурраи МИЛИТСИЯ ХАБАР МЕДИҲАД НАШРИ №7

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Читать еще:  Поиск по видео в интернете

10 интервальных тренировок для похудения без прыжков и бега от Екатерины Кононовой (на русском языке)

Низкоударные тренировки для похудения является одним из самых популярных запросов среди занимающихся в домашних условиях. Предлагаем вам 10 интервальных кардио-тренировок без прыжков и бега от Екатерины Кононовой на русском языке, которые помогут вам похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишних сантиметров на руках, животе, талии и бедрах.

Представленные тренировки проходят без ударных упражнений, но за счет кардио-темпа и высокого пульса вы будете сжигать жир, укреплять сердечную мышцу, обогащать кровь и клетки кислородом. Такие программы особенно подойдут новичкам в фитнесе, людям с большим лишним весом и тем, кому противопоказаны прыжки и бег из-за суставов, варикоза, проблем с сердцем и т.д. Также эта подборка низкоударных тренировок от Екатерины Кононовой будет актуальна для тех, кто не может шуметь дома, поэтому занятия с прыжками исключены.

Внимание! Тренировки предлагаются без разминки и заминки, обязательно выполните их самостоятельно.

Разминка:

Заминка:

Особенности кардио-тренировок без прыжков от Екатерины Кононовой:

  • Тренировки длятся 20-30 минут (без учета разминки и заминки)
  • Вам понадобится минимальный спортивный инвентарь
  • Это интервальные занятия, которые включает в себя упражнения для сжигания жира и тонуса мышц всего тела
  • Вы будете не только худеть, но и избавляться от дряблости и рыхлости тела
  • Тренировки доступные и эффективные, поэтому подходят как начинающим, так и опытным тренирующимся
  • Вы сможете укрепить сердечную мышцу и улучшить физическую выносливость.
  • Все тренировки выполняются по очень схожей схеме, отличаются только набором упражнений.

Обратите внимание, что в этих программах Екатерина предлагает также и силовые упражнения для тонуса мышц (в том числе и с гантелями), но за счет быстрого темпа и частой смены упражнений занятие проходит в интервальном кардио-режиме с высоким пульсом. А значит, вы будете сжигать жир и укреплять мышцы. Это не кардио-тренировки в чистом виде, где вы будете находиться в постоянном движении. Но для похудения и улучшения качества тела за короткое время интервальный тренинг – оптимальный вариант.

Если вы начинающий, то можете делать остановки или увеличить время отдыха между упражнениями. Также можно выполнять упражнения без гантелей или в более медленном темпе. Большинство программ будут эффективны и для продвинутых занимающихся. Екатерина предлагает много упражнений с выпадами и приседаниями, поэтому если у вас серьезные проблемы с коленями, эти видео вам не подойдут.

Низкоударные тренировки с гантелями (2-5 кг)

1. Кардио-тренировка без прыжков № 1 (25 минут)

Эта тренировка состоит из трех частей: упражнения на бедра и ягодицы, упражнения на руки и плечи с гантелями, упражнения на пресс лежа. Каждое упражнение повторяется дважды и выполняется по схеме 30 секунд работа и 10 секунд отдых.

Упражнения: выпад + приседание, выпады в сторону, мах ногой в положении спринтера, кик ногой, выпады на месте, подъем ноги в планке, приседание на 1-2-3, приседание + скручивание локоть-колено, тяга гантелей к подбородку, сгибание на бицепс, разведение рук с гантелями, жим на трицепс, жим на плечи, скручивание колено-локоть, скручивание, звездочка, велосипед, толчок стены, пульсирующие скручивания.

2. Кардио-тренировка без прыжков № 2 (20 минут)

Эта тренировка включает в себя 10 упражнения на все группы мышц. Тренировка проходит по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых.

Упражнения: приседание + кик ногой, круг гантелью в приседе + подъем на носки, отведение ног в положении спринтер, приседание с жимом гантели, ноги врозь в приседе, отведение рук назад на трицепс, подъем гантелей на трицепс, ходьба в планке, подъем ног на пресс, разведение ног лежа + мостик.

3. Кардио-тренировка без прыжков № 3 (22 минуты)

Эта тренировка включает в себя много упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Тренировка проходит по схеме 30 секунд работа и 10 секунд отдых. Каждое упражнение выполняется дважды. Упражнения: разведение рук и ног, приседание-сумо с гантелью, приседание + выпад колено-локоть, отведение ноги в сторону, выпады по кругу, кик руками в приседе, выпад + подъем гантелей на бицепс, ходьба в планку + отжимание, подъем гантелей перед собой, ходьба в планке полукругом, сведение рук с гантелью, круг ногами лежа на пресс, складка, ножницы, скалолаз.

4. Кардио-тренировка без прыжков № 4 (20 минут)

В этой программе вас ждет 10 комбинированных упражнений, где участвует сразу несколько групп мышц одновременно. Вас ждет 10 упражнений для всего тела, который выполняются по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых по 2 подхода.

Упражнения: приседание + мах ногой, ходьба на месте + сгибание на бицепс, статический выпад + жим гантели, берпи без прыжков, боковой выпад + скручивание, отжимание + жим гантелей, отведение ноги назад + разведение рук с гантелями, касание рук вперед в планке, ладонь-стопа в полумосте, локоть-колено по диагонали на четвереньках.

5. Кардио-тренировка без прыжков № 5 (23 минуты)

Еще одна низкоударная интервальная тренировка без прыжков от Екатерины Коновой. Упражнения в основном комбинированного характера, выполняются по схеме 30 секунд работа и 10 секунд отдых, в 2 подхода.

Упражнения: ходьба с подъемом рук, выпад + разведение рук с гантелями, шаг в сторону в приседе, приседание + подъем гантели по диагонали, боковой выпад, подъем колена к груди по кругу, ходьба вперед-назад в планке, разведение рук с гантелями, планка по кругу, подъем колена к локтю, подъем гантелей через стороны, мах ногой в сторону, сведение рук с гантелями на грудь, отжимания, повороты на пресс, скручивания к груди в планке, ладонь-стопа в полумосте.

6. Кардио-тренировка без прыжков № 6 (30 минут)

Самая продолжительная тренировка из этой серии. Включает в себя разнообразные упражнения для всего тела, которые выполняются по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых по 2 подхода.

Упражнения: топ и мах в сторону, выпад назад с захлестом, выпад вперед + колено к груди, боковой выпад, ходьба в планку + отжимание + боковая планка, касание колена локтем, сгибание на бицепс + толчок, спуск на колени с гантелью, берпи без прыжков + становая тяга, приседание + выпад, скручивание локти-колено, звездочка, выпад + мах, подъем на пресс, толчок стены на пресс.

7. Кардио-тренировка без прыжков № 7 (30 минут)

Еще одна продолжительная тренировка на 30 минут. Схема занятия стандартная: 45 секунд работа и 15 секунд отдых, упражнения выполняются в 2 подхода.

Упражнения: ходьба + вращение руками, обратный выпад + жим на трицепс, становая тяга + ходьба в планку + отжимание, сумо-приседание + подъем на носочки, колено к груди + мах, колено-локоть по диагонали с поднятой ногой, рывок гантели, отведение ног в ягодичном мостике, приседание + жим гантелей, колено-локоть в боковой планке, складка, выпад в сторону + скручивание вбок, ножницы на пресс, подъем ног в планке, велосипед.

Низкоударные тренировки без гантелей

1. Кардио-тренировка без прыжков № 8 (20 минут)

В этой тренировке вам не понадобится даже коврик. Вас ждет 10 упражнений для всего тела, который выполняются по схеме 45 секунд работа и 15 секунд отдых в 2 подхода. Каждое упражнение выполняем в два подхода.

Упражнения: становая тяга на одной ноге, пульсирующий выпад + приседание, ходьба в планку на одной ноге, обратный выпад в полуприседе, ласточка, наклоны в приседе, кик в сторону на четвереньках, отжимание + таз в потолок, поза стола с подъемом ноги, планка с касанием одноименной руки и стопы.

2. Кардио-тренировка без прыжков № 9 (20 минут)

В этой тренировке вам дополнительно понадобится устойчивый стул, все упражнения выполняются с его участием. Схема занятия стандартная: 45 секунд работа и 15 секунд отдых, упражнения выполняются в 2 подхода.

Упражнения: зашагивание на стул, приседание на стул, болгарский выпад, отжимание от стула, подтягивание колена к груди в планке + мах, обратные отжимания на трицепс, складка на стул, подъем ног лежа на спине с отрывом таза, касание ног в планке в сторону, двойные скручивания.

3. Кардио-тренировка без прыжков № 10 (20 минут)

Эта тренировка также полностью выполняется со стулом, но здесь вас ждут более сложные и интересные упражнения. Схема занятия стандартная: 45 секунд работа и 15 секунд отдых, упражнения выполняются в 2 подхода.

Читать еще:  Фондю видео рецепт

Упражнения: зашагивание на стул, приседание на стул с поднятой ногой, мах ногой в сторону, зашагивание на стул + мах + выпад, гиперэкстензия на стуле, планка полукругом на стуле, обратные отжимания на трицепс, закидывание ног на стул в планке, скручивание на пресс, косые скручивания.

Худеют все: жиросжигающая тренировка без прыжков и бега

Содержание статьи [скрыть]

Коленные суставы во время занятий: чем опасны прыжки и бег

Эти виды активности подразумевает ударную нагрузку на колени и суставы позвоночника. «Хотя основную нагрузку принимают на себя стопа и голеностопный сустав, чаще всего во время бега травмируются колени, — пишет Стивен Баррер, американский нейрохирург и автор бестселлера «Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок». — Почему? Они получают колоссальную нагрузку, особенно, если у вас плоскостопие и стопы не способны амортизировать в полной мере».

Вот почему на боль и дискомфорт в коленных суставах жалуются многие фитнесисты. «Боли в коленях — одна из самых распространенных травм у любителей фитнеса. Будь то бег, приседания, прыжки или другая активность — нагрузка на колени осуществляется с каждым нашим шагом, — отмечает Наталья Ермакова, инструктор тренажерного зала Клуба World Gym – Иркутск. — Чем меньше амортизации, тем больше шансов пропустить следующие тренировки, а то и вовсе повредить сустав».

Причины отказаться от кардиотренировок с нагрузкой на колени

Противопоказаниями к кардио с прыжками являются боль и дискомфорт в коленях, а также разные заболевания этой области. «Артрит и артроз — самые распространенные заболевания коленных суставов, — рассказывает Наталья Ермакова. — Оба сопровождаются болями, ограничением подвижности, изменением походки, могут на поздней стадии привести к инвалидности. При этих диагнозах запрещены тренировки с ударной нагрузкой — то есть с элементами бега, прыжков, выпадов, степ-упражнения, скиппинг».

Однако все это не значит, что вам придется совсем отказаться от аэробных занятий. Хороших выходом из положения могут стать программы кардиотренировок без прыжков.

Кардио без прыжков: какие виды занятий бывают

Их не так мало, как может показаться на первый взгляд. Безопасными для коленей и эффективными для похудения эксперты считают следующие виды занятий.

Плавание. Если ваша цель ― снизить вес, имеет смысл освоить любой спортивный стиль и заниматься не менее 50 минут. Почему? «Процесс жиросжигания запускается через 40 минут, если вы занимаетесь с частотой сердечных сокращений в 60-70% от вашего максимума (это эквивалентно быстрой ходьбе или плаванию)», — говорит Александра Чупракова, мастер-тренер, тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов XFit.

Занятия на кардиотренажерах. Фаворитами здесь можно считать эллиптический и гребной — они безопасны для коленей и суставов позвоночника.

Йога. Большинство направлений йоги не предполагает прыжки, однако подразумевают интенсивную нагрузку на все мышцы тела. Если хотите похудеть, выбирайте динамические направления.

Скандинавская ходьба. Она не только ускоряет ЧСС (что важно для похудения), но и укрепляет основные группы мышц (отчего силуэт становится более подтянутым). Освоить технику и узнать о правилах сканди-тренировок можно здесь.

Домашнее кардио. Здесь важно выбрать такую программу занятий, которая не будет перегружать суставы. Не уверены, что сможете составить ее самостоятельно? Воспользуйтесь готовой — одну из эффективных тренировок без прыжков и бега сегодня покажет Александра Чупракова.

Жиросжигающая тренировка без прыжков и бега: в чем суть?

По большому счету жиросжигающим можно считать любое занятие, проведенное с ЧСС в 60-70% от максимума. Но лучше, если кардио, которое вы выберете, будет также укреплять мускулатуру. «Комплекс, который я сегодня покажу, состоит из функциональных упражнений. Если выполнять их в быстром темпе и работать в пульсовой зоне жиросжигания, можно неплохо прокачать основные группы мышц и уменьшить жировую прослойку, — говорит Александра Чупракова. — Следите, чтобы при выполнении всех упражнений мышцы живота были в тонусе, а позвоночник вытянут». Выполнять упражнения можно в домашних условиях, используя наши видео.

Не забывайте, что для снижения веса принципиально важное значение имеет питание. Отстроив его по этим принципам, вы достигнете желанного результата в разы быстрее, чем одними только тренировками.

Как построить занятие

  • Начните с короткой разминки. Например, такой.
  • Постройте тренировку по принципу круговой: выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, без отдыха переходите к следующему движению. Завершив круг, отдохните в течение минуты, затем начните все с начала. «Оптимально начать с трех кругов и по возможности постепенно увеличивать их число», — советует Александра Чупракова.
  • Завершите занятие растяжкой. Например, по этой схеме.
  • Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю. «Я бы рекомендовала также через день гулять в быстром темпе, это ускорит процесс похудения», — подытоживает Александра Чупракова.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Жиросжигающая тренировка без прыжков и бега: комплекс упражнений

На первых порах не торопитесь: выполняйте упражнения в своем темпе, пусть за 20 секунд, отведенных на каждое движение, вы успеете сделать не так много повторов — важно освоить корректную технику выполнения. На 3-4-ой тренировке имеет смысл повысить скорость движения, выполняя большее количество повторов за 20 секунд.

Махи ногами

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Перенесите максимум веса тела на правую стопу, левую — отведите в сторону и поднимите до уровня таза, руки разведите в стороны. Работайте мышцами ног, пресса, ягодиц и рук. Затем опустите левую ногу на пол, перенесите вес тела на левую стопу и поднимите вправо правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Подъем ног с ротацией

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Руки вытяните вверх. Перенесите максимум веса тела на правую стопу, согните левое колено и подтяните его к животу. Одновременно с этим опустите руки вниз по сторонам от левой стопы. Работайте мышцами ног, пресса, ягодиц и рук. Затем поставьте обе стопы на пол, руки вытяните вверх, перенесите вес тела на левую стопу, согните правое колено и подтяните его к животу. Руки опустите по сторонам от правой стопы. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Скручивания в наклоне

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Плавно отведите таз назад и наклонитесь корпусом вперед, колени слегка согните. Руки вытяните в стороны. Плавно скрутитесь корпусом влево, стараясь коснуться правой ладонью пола. Работайте мышцами пресса, спины и рук. Затем скрутитесь корпусом влево, касаясь пола левой ладонью. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Наклоны

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Вытяните руки вверх. Наклонитесь корпусом вперед, левой ногой слегка отшагните назад. Работайте мышцами пресса, спины, ног и рук. Не усиливайте прогиб в пояснице. Затем вернитесь в исходное положение. После этого плавно наклонитесь вперед, вытягивая руки, отшагните назад правой стопой. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Наклоны с выпадом

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Вытяните руки вверх. Наклонитесь корпусом вперед, отшагивая при этом назад левой стопой. Затем выпрямитесь, продолжая вытягивать руки вверх, и шагните левой стопой вперед, колени слегка согните. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество в каждую сторону.

«Скалолаз»

Примите упор лежа, опираясь на прямые руки и носки стоп. Не усиливайте прогиб в пояснице, работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Согните левое колено, подтяните его к животу. Затем вернитесь в исходное положение, согните правое колено и подтяните его к животу. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Читать еще:  Связать ажурную кофточку видео

Подъем и разворот ног

Лягте на правый бок, правую руку вытяните за голову. Левую ладонь разместите на полу перед собой на уровне живота, опирайтесь на нее. Ноги слегка согните. Правую зафиксируйте на полу. Левую (не разгибая) поднимите вверх и разверните колено в потолок, мыском тянитесь от себя. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните необходимое количество в каждую сторону.

Махи ногами лежа

Лягте на правый бок, правую руку вытяните за голову. Левую ладонь разместите на полу перед собой на уровне живота, опирайтесь на нее. Ноги прямые, носки тяните к себе. Таз зафиксирован, поясница стабильна, живот подтянут. Плавно поднимите левую ногу максимально вверх, затем опустите ее на правую. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Диагональные скручивания

Лягте на правый бок, уведите левую руку за голову. Правой ладонью опирайтесь на пол. Работая мышцами ног и пресса, одновременно поднимите над полом ноги и корпус. Затем плавно опуститесь на пол. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Вращение ногой

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Колени согните, стопы поставьте на пол. Поднимите над ковриком правую ногу и, оставив колено слегка согнутым, вращайте ею в тазобедренном суставе по часовой стрелке. Опишите один круг — это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Занимайтесь по этой программе регулярно и по возможности дополните тренировки другими видами разрешенного вам кардио (скандинавская ходьба, плавание). Первые результаты сможете увидеть уже через месяц.

Быстрое Похудение В Домашних Условиях — Это Вполне Возможно. Кардио Тренировка Без Прыжков И Бега.

Я Худею С Екатериной Кононовой HD 21:29

18.02.2019 11:00 2019-02-18T08:00:02.000Z

Описание:

Интервальная кардио тренировка для похудения в домашних условиях без бега и прыжков.
Тренировка №3.

45 работы/15 секунд отдыха.
1. Присед. колено локоть.
2. Боковой выпад.
3. Приседание + выпад назад (реверанс).
4. Сведение рук перед грудью (ножницы).
5. Отжимание + гребок.
6. Разводка.
7. Планка касание ладонь-стопа за спиной по диагонали.
8. Лодочка в статики + точка.
9. Модифицированный велосипед.
10. Планка.

Мой instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986

Программа питания «Сушка»➡ http://sushka.ya-hudeyu-online.ru/home

Программа питание «Сбалансированный рацион» ➡ https://ya-hudeyu-online.ru

Каждую тренировку начинаем с разминки.
Разминка помогает:
— настроиться на интенсивную работу,
— снизить риск травм,
— улучшить кровообращение,
— повышает работоспособность всего организма.

Базовая, универсальная разминка перед любой тренировкой → https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=bTZokIiNgVo

В конце тренировки не забудьте о о растяжке.
Заминка – это упражнения для восстановления мышц, чтобы привести их в спокойное состояние после тренировки.
Заминка успокаивает сердечно-сосудистую систему, что снижает риск застоя крови в мышцах и появления мышечных болей после тренировки.
Заминка включает в себя упражнения на расслабления, низко интенсивную растяжку статический стретчинг.
В заключительной части интенсивность нагрузок значительно снижается и частота сердечных сокращений доводится до показателей нормы.

РАСТЯЖКА.Короткая заминка после любой тренировки → https://www.youtube.com/watch?v=1yhoYifNg9I

———————————————————————————
Еще больше тренировок без бега и прыжков.
⋆ Как похудеть в домашних условиях. Кардио без прыжков и бега. Тренировка №2 → https://www.youtube.com/watch?v=oYI-_eaXYeo
⋆ Интервальное кардио для похудения в домашних условиях без бега и прыжков. → https://www.youtube.com/watch?v=Uvlwu.
⋆ Жиросжигающее кардио без бега и прыжков. → https://www.youtube.com/watch?v=Zx8vA.
⋆ Кардиотренировка без прыжков. →
https://youtu.be/gFA6KBfUj2g
⋆ Кардио без прыжков и бега.→ https://youtu.be/ISFsKFSeXi4
⋆ Кардио без прыжков.→ https://youtu.be/CPvSCM7BtuI
⋆ Кардио без прыжков и спортивного инвентаря.→ https://youtu.be/nKjMUhSGhqI
⋆ Интенсивное кардио без бега и прыжков. → https://youtu.be/fDx33rFZi_c
⋆ Кардиотренировка для сжигания жира без прыжков и бега. → https://youtu.be/e3ZGesO5HDM
⋆ Тренировка для похудения без бега и прыжков. → https://youtu.be/SZkEMARCQmc
⋆ КАРДИ БЕЗ ПРЫЖКОВ. Как похудеть дома? → https://goo.gl/3FqNhm
⋆ Тренировка для ПОХУДЕНИЯ без БЕГА и ПРЫЖКОВ → https://goo.gl/V4Rgqr
⋆ Комплекс для ПОХУДЕНИЯ без спорт.инвентаря → https://goo.gl/U2zs44
⋆ КАРДИО тренировка БЕЗ ПРЫЖКОВ и БЕГА в домашних условиях. → https://goo.gl/ogFkxZ
⋆ Как похудеть в домашних условиях? КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ И БЕГА. → https://goo.gl/T1WtxE

———————————————————————————
Я худею с Еатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы и все это в домашних условиях.
Новые видео выходят каждый Понедельник и Среду!
ПОДПИШИСЬ➟ http://goo.gl/QJTq6o чтобы не пропустить!

На развитие канала →
https://money.yandex.ru/to/4100133727.

Подписывайтесь на наш Telegram канал @thewikihow открыть

Жиросжигающее кардио без бега и прыжков.

Показать панель управления

  • Интенсивная домашняя кардио тренировка для похудения без бега и прыжков.
    Мой instagram ➡ kononova1986
    Программа питания «Сушка»➡ sushka.ya-hudeyu-online.ru/home
    Программа питание «Сбалансированный рацион» ➡ ya-hudeyu-online.ru
    Яркие лосины ➡️
    yoga-sun.com.ua/legginsy-92122 При заказе укажите промокод: КАТЕ10 и получите 10% скидку.
    Оранжевая майка ➡️
    goo.gl/xPb5pN
    Таймер Seconds — Interval ➡️
    goo.gl/jdwpMa
    —————————
    Еще больше тренировок без бега и прыжков.
    ⋆ Кардиотренировка без прыжков. ➡️
    clip-share.net/video/gFA6KBfUj2g/видео.html
    ⋆ Кардио без прыжков и бега.➡️ clip-share.net/video/ISFsKFSeXi4/видео.html
    ⋆ Кардио без прыжков.→ clip-share.net/video/CPvSCM7BtuI/видео.html
    ⋆ Кардио без прыжков и спортивного инвентаря.→ clip-share.net/video/nKjMUhSGhqI/видео.html
    ⋆ Интенсивное кардио без бега и прыжков. → clip-share.net/video/fDx33rFZi_c/видео.html
    ⋆ Кардиотренировка для сжигания жира без прыжков и бега. → clip-share.net/video/e3ZGesO5HDM/видео.html
    ⋆ Тренировка для похудения без бега и прыжков. → clip-share.net/video/SZkEMARCQmc/видео.html
    ⋆ КАРДИ БЕЗ ПРЫЖКОВ. Как похудеть дома? → goo.gl/3FqNhm
    ⋆ Тренировка для ПОХУДЕНИЯ без БЕГА и ПРЫЖКОВ → goo.gl/V4Rgqr
    ⋆ Комплекс для ПОХУДЕНИЯ без спорт.инвентаря → goo.gl/U2zs44
    ⋆ КАРДИО тренировка БЕЗ ПРЫЖКОВ и БЕГА в домашних условиях. → goo.gl/ogFkxZ
    ⋆ Как похудеть в домашних условиях? КАРДИО БЕЗ ПРЫЖКОВ И БЕГА. → goo.gl/T1WtxE
    —————————
    Я худею с Еатериной Кононовой — канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния.
    Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы и все это в домашних условиях.
    Новые видео выходят каждый Понедельник и Среду!
    ПОДПИШИСЬ➟ goo.gl/QJTq6o чтобы не пропустить!
    На развитие канала →
    money.yandex.ru/to/4100133727.
    #кардиобезпрыжков#домашнеекардио#яхудею

Комментарии • 80

Как сильно в конце тренировки у меня трусились ноги)) Это что-то)) Спасибо Вам, Екатерина!

Ольга Иваницкая, всегда пожалуйста 😉🤗

Катюха ты крутая

nastya harris, спасибочки 😊💪

nastya harris, спасибо за комплимент 😉

кардио это очень легкие упражнения и частые ,например прыжки на скакалке, ходьба , или кручение педалей на велосипеде с очень маленькой нагрузкой.. хотя зачем я это говорю

это разве кардио? это приседания на ноги, качаются тупо ноги, которые нагружают весь организм стрессом , потому что забиваются, от этого и потеешь и устаешь. можно просто тупо приседать эффект будет таким же, и так же в сторону руки разводить на каждый присед

Если бы можно было ставить лайк после каждой тренировки! ❣️

Yana Kospakova, хорошая идея 😉. Спасибо за доверие 🤗. Лайк, к сожалению нельзя, а вот комментарий оставлять можно 😉

Здравствуйте! Мне как раз нельзя прыгать и бегать из-за различных проблем со здоровьем. Ваша супер-тренировка мне очень подошла. Вся мокрая.)))СПАСИБО!

Светлана Ус, всегда пожалуйста, очень рада, что смогла угодить ☺️🤗

Попробовала сегодня первый раз потом градом течет долго присматривалась к этой тренировке,думала не осилю.,мне тоже 54 года но вес не сильно набрала где-то 6 кг ,был всегда 59 -60 после операции по женски начался климакс и вес пошел вверх сейчас 66 и пытаюсь сбросить,думаю что эти тренировки помогут разогнать метаболизм и сбросить вес ,Спасибо большое за тренировки 👍👍👍👍👍👍👍👍

@Я худею с Екатериной Кононовой Спасибо вам за такие тренировки🌷🌷🌷🌷👍👍

Жанна Присекина, всегда пожалуйста 😉💪. Мне очень приятно узнавать, что возраст моих спортсменок и 50+

супер. ЗА 20 МИНУТ . ВСЯ МОКРАЯ,ПОТ РУЧЬЕМ!!Благодарю.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector