Strong-stuff.ru

Образование Онлайн
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 упражнений для похудения видео

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день. Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается. Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет? Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому. Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.

Планирование тренировок

План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.

Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).

При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.

Основные правила тренировок для похудения дома

Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:

  • Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
    Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
    Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий.
  • Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
  • Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
  • Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
  • Для похудения идеальное время занятий составляет 40 — 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
  • Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
  • Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
  • Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
  • Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
  • Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
  • Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.

Приведем пример на основе прокачки пресса

Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.

Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.

Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.

Любую тренировку важно начинать разминкой.

Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.

Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.

Простые упражнения для начинающих

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.

Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):

  • Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
  • Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
  • Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
  • Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
  • Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
  • Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.

Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса

Самые эффективные упражнения для мышц живота

Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.

Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.

Видео упражнения для быстрого похудения

Самые эффективные упражнения для мышц ноге ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.

3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер

3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.

Читать еще:  Шапка робин гуда спицами видео

Заминка – правильно заканчиваем упражнения

Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.

6 лучших видео упражнений для похудения в домашних условиях!

И многие девушки, я в их числе, заметили, что за зиму набрали пару-тройку лишних кило! А скоро лето, долгожданный отпуск! Солнце, море, белый песок. И как же не хочется надевать купальник, имея жир на животе и целлюлит на попе!

Надо что-то с этим делать! И что же? Как похудеть и убрать все проблемные места, если ты постоянно на работе? Это, кстати, всего лишь гениальная отмазка. Для начала необходимо решить для себя: действительно ли тебе это нужно? Если да, то вперед! Ну а если «всегда некогда», то выходи на пляж с жиром на животе, смотри на свои складки и плачь, детка!

Итак, мы все решили усовершенствовать свое тело к лету. Кто-то выбрал спортзал для занятий, и даже туда записался. Ну а тем, у кого нет крутых залов и опытных тренеров в их маленьком городке (я) будут лепить из «ту самую идеальную девушку с картинки» дома.

А теперь главный вопрос: какие упражнения делать чтобы похудеть?

Перерыв практически весь интернет в поисках действительно стоящих упражнений, я сделала очень неоднозначный вывод. Из-за моды на «фитоняшек» и «шварцнеггеров» оказалось очень сложно найти те самые нужные мне простые упражнения! На всевозможных форумах и обсуждениях на мои мольбы о помощи, мне предлагали попить какой-то гейнер, говорили нужно набрать «массу» (я же похудеть пытаюсь, зачем мне ее набирать то. ). В общем, меня никто не слушал и все пытались навязать мне, что самое красивое в девушке — это пресс кубиками, которые видно аж за 300 метров, и, конечно же, попа. ну такая ПОПА вкупе с ляжками-окорочками.

В итоге, просмотрев сотни видео тренировок (нужно же найти те, в которых нет штанги и всяких там специализированных тренажеров, которых у меня дома нет), я нашла те самые, нужные мне, которые помогут мне немного похудеть и подтянуть тело. Кстати, эти упражнения помогут и тем, кто хочет ту самую ПОПУ, но пока еще ленится встать с дивана. Для новичков, в общем.

Я просто уверена на 80%, что многие не прочитали выше написанный текст, а просто пролистали вниз в поисках упражнений. Так что маленький итог. Найденные мною упражнения:

  1. Можно делать в домашних условиях;
  2. Направлены на похудение;
  3. Для новичков;
  4. Подойдут для восстановления формы после беременности;
  5. Направлены на проработку всех групп мышц.

И самое главное — от этих упражнений НОГИ НЕ НАКАЧАЮТСЯ!

Что нужно знать:

  1. Вместо гантелей можно использовать литровые пластмассовые бутылки (с водой, разумеется).
  2. Разминку выполнять обязательно.
  3. Для похудения нужно заниматься 3 раза в неделю.
  4. Для поддержания мышц в тонусе, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем — 2 раза в неделю. Заниматься каждый день нельзя (от этого быстрее не похудеешь)!
  5. Тренировка должна быть регулярной.
  6. Длительность тренировки — не меньше часа.
  7. ЕДА! За три часа до начала необходимо перестать есть белковую пищу, а за два часа — быстрые углеводы (и нет, не торт! а вареная картошечка или овсяночка с молочком, или хлебушек с медом). После тренировки нужно восполнить запас жидкости в организме: вода, минералка без газа, зеленый чай (конечно же, без сахара!).

Все запомнили? А теперь, наконец-то, сами видео тренировки!

Первый комплекс упражнений — кардио тренировка. Она направлена на разогрев всех групп мышц перед более серьезными упражнениями, а также на включение в работу центральной нервной системы. Одевайся удобнее, включай и понеслась!

Второй комплекс упражнений посвящен тому, как накачать ягодицы в домашних условиях, при этом на накачав ноги до окорочков.

Третий комплекс направлен на проработку мышц ног. Ноги станут стройными и худыми, а кожа из дряблой и обвисшей превратится в гладкую и подтянутую.

Как похудеть в руках? Об этом четвертый комплекс упражнений. Да, они с гантелями. Я представляю себе сейчас панику на ваших лицах. Гантели? О Боже! Да я же накачаю себе бицепсы и трицепсы! Отставить панику! В магазин ходите? Килограмм картошки покупаете? А песок? А гречку с рисом? И хлебушек, и минералочки полтора литра? Пакеты же несете и не боитесь руки накачать? А увидев розовые барби-гантельки, уже паника? Ну что же вы, ей Богу! Хотите избавиться от трясущегося желе на руках, тогда делайте!

Пятый комплекс — это упражнения для пресса. Заставь свой жир расплавиться!

После того, как вы закончили все упражнения, необходимо сделать заминку. Она состоит из двух частей. Первая — немного простых упражнений, которые помогут нормализовать частоту сокращений сердечной мышцы, что в свою очередь освободит вас от чувства разбитости по окончании тренировки. Вторая часть заминки — растяжка. Она восстановит и укрепит мышцы, улучшит кровообращение в тканях и суставах. Также благодаря растяжке уменьшается боль и скованность мышц, из организма выводятся вредные вещества, такие как молочная кислота, к примеру. Благодаря растяжке, вы выведете из организма вредные вещества (например, молочную кислоту). Таким образом, растяжка после тренировки обеспечивает достижение максимального эффекта от ваших занятий.

Вот и все! Выделите для себя любимых полтора часа в день, три раза в неделю и уже к лету вы будешь иметь ту самую идеальную (ну или по крайней мере почти идеальную) фигуру.

Похожие статьи

Лунный маникюр: от простого к сложному!

Лунный маникюр является одним из самых актуальных трендов весны 2015 года. Модные эксперты и фешн-блоггеры…

Правильное питание: основные правила.

Сегодня я хочу вам рассказать правильном питании, точнее о его правилах. В интернете можно найти…

Мужской макияж на Хэллоуин!

Твой мужчина наотрез отказывается «краситься, как девушка»? При этом он хочет выглядеть стильно…

Маникюр 2016: negative space

Не знаю точно, как можно перевести negative space на русский язык так, чтобы это было складно и понятно…

Простой маникюр дотсом в домашних условиях! 12 классных идей + видео! Часть 1

Дизайн ногтей — занятие непростое. Оно требует определенных навыков и фантазии. Но что делать,…

6 упражнений для живота при похудении в домашних условиях

Иметь идеальный рельефный пресс – мечта людей любого возраста. Для этих целей идеально подойдет фитнес дома для похудения живота и боков. Комплекс упражнений для пресса помогает задействовать многие группы мышц, поэтому удастся подтянуть, держать в тонусе так же бедра, ягодицы, руки.

Планка

Эти статические упражнения для похудения живота и боков требуют правильной техники выполнения. В зависимости от вида физической нагрузки планка помогает тренировать разные группы мышц, включая руки, спину, попу, предплечья, бедра и пресс. Упражнения идеально подходят для женщин, поскольку улучшают осанку, делают осиную талию.

Читать еще:  Как набирать петли на круговые спицы видео

На вытянутых руках

Такой вид физической нагрузки сложнее, чем классическая планка. При выполнении соблюдайте следующий алгоритм действий:

  1. Лягте на живот, приподнимитесь, опираясь на пальцы ног, полностью распрямите руки.
  2. Кисти расположите под прямым углом относительно запястья, чтобы не травмировать суставы.
  3. Расслабьте плечи, смотрите в пол или вперед, не задирайте голову.
  4. Предплечья, голова и шея должны образовать одну линию.
  5. Напрягите пресс, не расслабляйте его до окончания упражнения.
  6. Слегка расставьте ноги, выпрямите их. Напрягите переднюю поверхность бедер.
  7. Держите спину ровно, ее запрещено прогибать или выгибать.
  8. Напрягите ягодицы.
  9. Оставайтесь в таком положении до отказа. Новичкам рекомендуется выполнять планку около 20 секунд, постепенно увеличивая время.

На локтях

Это классическое упражнение. Оно задействует дельтовидную, широчайшие мышцы спины и ягодицы. Техника выполнения планки:

  1. Лягте на твердую поверхность лицом вниз, согните руки в локтях.
  2. Ладони положите на пол, делая вдох, приподнимитесь.
  3. Руки держите на ширине плеч, а ноги – бедер. Если планка выполняется не первый раз, нижние конечности можно держать вместе.
  4. Следите, чтобы спина была ровной, а плечи, шея, голова образовывали прямую линию.
  5. Напрягите пресс и ягодицы.
  6. Оставайтесь в таком положении около 1 минуты.

Боковая

Этот вид упражнения против живота сложнее, чем остальные, поскольку вес нужно удерживать не на четырех конечностях, а на двух. От этого тренировка становится более эффективной, задействуются трицепс, пресс, ягодицы, бедра, дельтовидная мышца. Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Лягте на бок, обопритесь на локоть.
  2. Выпрямите ноги, напрягите мышцы живота.
  3. Поднимайте таз до тех пор, пока не получится диагональная прямая линия.
  4. Оставайтесь в этом положении 20-60 секунд.
  5. Повторите для другой стороны.

Скручивания

Этот комплекс упражнений для живота считается самым популярным. Он помогает сжигать жир, добиться привлекательного рельефа мышц. Скручивания задействуют все мышечные ткани живота, дополнительно работают бедра, нижний отдел спины, ягодицы. Упражнения помогают исправить осанку.

С поднятыми ногами

Это немного усложненная версия классических скручиваний. Соблюдайте такой алгоритм действий:

  1. Лягте на твердую поверхность, поднимите согнутые ноги так, чтобы колени были перпендикулярны туловищу.
  2. Сложите руки на груди или за головой.
  3. На выдохе поднимите корпус, напрягая мышцы живота. Постарайтесь прикоснуться головой к коленям.
  4. Поясница должна быть прижата к полу, а спина – округляться.
  5. Зафиксируйтесь в таком положении 2-3 секунды, медленно опустите корпус.
  6. Сделайте 2 похода по 15 раз.

С утяжелением

Тренировка для живота и боков для женщин и мужчин помогает держать в тонусе прямую и косые мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер. Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите их под углом 90 градусов.
  2. Возьмите в руки утяжелитель. Для женщин подойдет небольшая гантель, вес которой составляет 2-3 килограмма. Мужчинам можно взять блин от штанги.
  3. Руки с отягощением держите на груди или выпрямите их, расположите над туловищем.
  4. Делая выдох, поднимайте корпус и плечи, нижнюю часть спины держите на полу.
  5. Выполняя вдох, начните плавно опускаться.
  6. Проведеите 2 подхода по 15 раз.

Подъем прямых ног

Такая тренировка пресса помогает укрепить мышцы живота, повысить выносливость. Упражнения эффективно для предотвращения развития межпозвоночной грыжи, остеохондроза. Часто доктора рекомендуют выполнять его после проведения операций на брюшной полости. Гимнастика для живота в виде подъема прямых ног может быть выполнена во время утренней зарядки.

  1. Лягте на спину, расположите руки по бокам.
  2. Ноги держите вместе, напрягите нижние мышцы живота.
  3. Начните поднимать нижние конечности, пока они не станут перпендикулярны полу.
  4. Зафиксируйтесь в этой позе, опустите ноги обратно.
  5. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Чтобы упростить упражнение, пятки можно возвращать на горизонтальную поверхность. В это время мышцы живота будут отдыхать. Для усложнения тренировки не опускайте ноги на пол, оставляйте до него 1-2 см. Это позволит все время держать мышцы премма в напряжении.

Чтобы физкультура для живота стала еще более интенсивной, поднимайте ноги с отягощением. Упражнение выполняется так же, как предыдущее, но на каждую ногу крепится специальный утяжелитель. Если его нет, можно удерживать стопами гантель. Вес ее подбирается индивидуально.

Складка

Это комплексный вид физической нагрузки, помогающий держать в тонусе прямую, косые мышцы пресса, а также сгибатели бедер. Кардио-упражнение одно из самых сложных, требует соответствующей подготовки, правильной техники выполнения. Чтобы не допустить травм, растяжения, во время тренировки нужно держать спину немного скрученной, а мышцы живота – напряженными. Складку делать можно как на полу, так и на скамье. Техника выполнения:

  1. Лягте на пол или горизонтальную поверхность лицом вверх.
  2. Вытяните прямые руки за головой.
  3. Прижмите поясницу к полу, чтобы не было прогиба.
  4. Слегка согните ноги в коленях, соедините стопы.
  5. Напрягите мышцы живота.
  6. Выдыхая, поднимите руки и ноги вверх.
  7. Постарайтесь немного скручивать верх корпуса, тянитесь ладонями к носкам.
  8. Зафиксируйте в этом положении на несколько секунд.
  9. Постепенно вернитесь к исходной позиции.
  10. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

Ножницы

Упражнение задействует нижнюю часть пресса, поперечную мышцу, помогает сделать красивую осанку, эффектные кубики. Алгоритм действий:

  1. Лягте на спину.
  2. Начните дышать медленно, глубоко.
  3. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса, поднимите прямые ноги на 90 градусов.
  4. Начните делать «ножницы», скрещивая нижние конечности из стороны в сторону.
  5. Выполните около 20 движений каждой ногой, вернитесь к начальной позиции.
  6. Проделайте 3-4 захода.

Альпинист

Такие занятия для живота помогают задействовать многие группы мышц. Укрепляется мышечная ткань ног и рук, сухожилия, связки становятся более эластичными, появляется стройная талия, сохраняется здоровье позвоночника. Задействуются мышцы, которые отвечают за поддержание позвоночного столба, хорошей осанки. Это упражнение идеально подходит для разминки перед началом проведения более интенсивной тренировки. Альпинист помогает сжигать жир, создавать рельефный пресс, поскольку в процессе его выполнения расходуется большое количество калорий.

Горизонтально

Чтобы держать в тонусе многие мышцы тела, запомните технику выполнения упражнения:

  1. Примите упор лежа.
  2. Выпрямите руки, расставьте ноги на ширине плеч. Поясница должна быть ровной, ее нельзя прогибать.
  3. Сделайте выдох, напрягите мышцы пресса, подтягивая колено правой ноги к груди. Спину при этом держите ровно.
  4. Выдыхая, верните ногу на место.
  5. Повторите со второй нижней конечностью.
  6. Сделайте 2 подхода, с отдыхом 2-3 минуты.

Вертикально

Горизонтальный альпинист отлично сочетается с бегом на месте. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Примите вертикальное положение.
  2. Стойте прямо, обопритесь рукой о спинку стула.
  3. Начните попеременно подтягивать колени к груди, стараясь, чтобы они были максимально близко к корпусу.
  4. Сделайте около 20 подниманий ног.
  5. Выполните 3 подхода.

Видео

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Читать еще:  Как найти фильм по фрагменту видео

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Комплекс упражнений для похудения — видео для тренировок дома. Эффективные упражнения для похудения для женщин

Стройная фигура – это один из главных критериев современной красоты. В достижении этой цели все методы хороши: сложные диеты, правильный режим дня, здоровый сон, спортивные нагрузки в фитнесс-зале. Однако не у каждого есть прекрасная возможность заниматься своим телом в спортзале, в таком случае можно обойтись регулярными тренировками на дому, используя видео упражнения для похудения. Это будет не менее эффективным методом на пути к вашей стройности.

Видео уроки эффективных упражнений для быстрого похудения

Для того, чтобы вам было комфортно заниматься спортом, ниже вы найдете все самые эффективные упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, записанные на видео. Они помогут вам в выполнении того или иного упражнения, скорректируют нужный темп, раскроют некоторые секреты стройной фигуры. А чтобы дело пошло быстрее, примите к сведению следующие рекомендации:

  • Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте ваши мышцы, выполняйте коротенькую разминку, чтобы избежать травматизма и достичь желаемого результата.
  • Если у вас дома есть какие-либо тренажеры, включайте их тоже в свою домашнюю тренировку, чтобы разогреть мышцы, быстрее худеть.
  • Попробуйте для себя упражнения дыхательной техники оксисайз, которая, как и бодифлекс, направлена на похудение с помощью особых упражнений с дыханием.
  • Для максимально быстрого похудения воспользуйтесь советом из техники табата, в которой используется особый темп в произведении тренировки: упражнение на пресс делайте сначала 20 секунд интенсивно, а затем дайте 10 секунд на отдых – и по кругу до 8 раз (общая длительность должна составить 4 минуты).
  • Старайтесь выпивать больше чистой негазированной воды, примерно 2 л в день.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Не зря многие занимаются в фитнес-клубе, где рядом всегда есть тренер, который подскажет правильные упражнения для той или иной области мышц, укажет на все ошибки выполнения движения, даст несколько важных советов. Но что делать тем, кто занимается самостоятельно совершенствованием своего тела? Прежде всего, ознакомьтесь с некоторыми советами перед тем, как вы приступите к тренировке:

  • Исключите вредную жирную пищу, сладости, кушайте строго по расписанию, в небольших количествах, но чаще.
  • Дома занимайтесь не менее трех раз в неделю регулярно.
  • Благоприятным временем дня для занятий спортом считается период с 11 утра до двух часов дня, а также с шести часов вечера до восьми.
  • Меняйте выбранный комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали, не утратилась эффективность от упражнений для похудения.
  • Следите за правильностью выполнения упражнений, иначе вы рискуете надорвать мышцы спины и живота, повредить позвоночник и т.п.

Вам в помощь отобран целый комплекс видео упражнений для похудения, которые вы можете выполнить, находясь у себя дома. Смотрите видео и начинайте работать, а результат обязательно придет:

Как быстро убрать живот и бока

Если вы в скором будущем собираетесь в отпуск, то первым делом хочется побыстрее избавиться от жирка на животе и боках. В этом вам помогут физические упражнения, направленные на пресс и боковые мышцы. Качайте брюшной пресс по утрам, перед завтраком с интенсивностью не менее тридцати раз за несколько подходов для начала. Дальше – увеличивайте нагрузку, дополняйте занятия более сложными упражнениями. Для наглядности, смотрите видео, где представлена масса скручиваний, направленных одновременно на сжигание жира в этих областях тела:

Красивые руки и плечи за 10 минут

Занимаясь отдельными частями тела (ягодицы, ноги, живот), некоторые забывают о такой немаловажной области, как руки. Порой подняв руки люди, замечают свои обвисшие мышцы, а ведь они тоже должны быть в тонусе, а значит, подтянутыми. Существует несколько несложных упражнений, направленных на быстрое формирование красивых мышц рук и плечевого пояса всего за 10 минут. А также возьмите на вооружение такие рекомендации:

  • Для эффективного накачивания мышц рук, плеч, шейного отдела, вам понадобится тренажер (гантели).
  • Если вы – начинающий спортсмен, то при выборе веса гантелей, возьмите самые легкие (0.5-1 кг), чтобы нагрузка потом для вас не оказалась болезненной.

Занятия могут быть разными по темпу, важно не переусердствовать, но ощущать легкое напряжение мышц во время тренировки. Соблюдайте все правила, которые рекомендует тренер в видео, чтобы избежать надрыва мышц и травматизма:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector