Strong-stuff.ru

Образование Онлайн
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Курсы здоровая спина

Инструктор групповых программ. Cтретчинг и Здоровая спина (43 уч. часа)

«Cтретчинг и Здоровая спина» – комплекс упражнений, направленный на разработку всех мышц, суставов тела человека, укрепление связочного аппарата, способствует повышению гибкости и выносливости организма.

* Программа также доступна для освоения дистанционно

«Cтретчинг и Здоровая спина» – комплекс упражнений, направленный на разработку всех мышц, суставов тела человека, укрепление связочного аппарата, способствует повышению гибкости и выносливости организма.

Курс инструкторов групповых программ по направлению «Cтретчинг и Здоровая спина» рассчитан как на студентов с минимальным стажем работы в фитнес индустрии, так и на опытных инструкторов групповых программ, желающих получить знания в новой области фитнеса.

Преподаватели

Преподаватель групповых направлений

Учебный план

1. Понятие и теория тренировки
Основные методы растягивания мышц
Техника безопасности
Травмы и заболевания позвоночника 2. Разбор упражнений для верхней части туловища
Разбор упражнений для нижней части туловища
3. Практика
Объединение упражнений в связки

1. Теоретическая часть
Позвоночник и его изгибы
Методы исследования физического развития
2. Практика
Методы исследования физического развития
Наружный осмотр
3. Теоретическая часть
Наиболее распространённые заболевания позвоночника
4. Практика
Подбор упражнений с учетом заболеваний в группе
Подбор упражнений для персональных занятий
5. Практика:Лечебная гимнастика
Работа с травмами и врожденными заболеваниями
6. Практика. Подбор упражнений общего характера:
Основные компоненты группового урока «Стретчинг и Здоровая спина».
Методика его проведения;
Составление программ для клиентов с различными уровнями подготовленности.

Документ об окончании курса

По окончании курса обучения все выпускники получают Сертификат и Свидетельство о прохождении курса обучения по программе «Инструктор групповых программ. Стретчинг и здоровая спина» установленного образца.

Где проходит обучение?

м. Щелковская, ул. Алтайская, дом 19, строение 1А (фитнес-клуб «POWER»).

Стоимость

Стоимость очного обучения составляет 16.000 рублей.

В нашей Школе действует следующая система скидок на данную программу:

  • Для лиц в возрасте до 21 года включительно – скидка 15%.
  • Если вы записываетесь на курс обучения группой от 2-х человек и более, мы предоставим обоим скидку 20%.
  • Гибкая система скидок на второй и последующие курсы обучения (15% на вторую программу, 20% — на третью и все последующие).

Как записаться на обучение?

Для поступления на обучение вам необходимо приехать к нам в офис по адресу: г. Москва, ул. Бутлерова, дом 17 (БЦ «НЕО ГЕО», блок А, офис 08).

С собой необходимо взять:

  • паспорт;
  • документ об образовании;
  • деньги на оплату обучения.

Мы работаем ежедневно с 10:00 до 22:00.

По всем вопросам вы можете обращаться по телефонам +7 495 729 94 22 и +7 925 651 25 02.

Старт ближайших групп

«Cтретчинг и Здоровая спина» – комплекс упражнений, направленный на разработку всех мышц, суставов тела человека, укрепление связочного аппарата, способствует повышению гибкости и выносливости организма.

Курс инструкторов групповых программ по направлению «Cтретчинг и Здоровая спина» рассчитан как на студентов с минимальным стажем работы в фитнес индустрии, так и на опытных инструкторов групповых программ, желающих получить знания в новой области фитнеса.

Приступить к дистанционному обучению вы можете в любое удобное для вас время. За студентом закрепляется куратор, который отвечает на все возникающие вопросы, контролирует процесс обучения и проверяет итоговые аттестационные работы по теории и практике.

Методический материал по теории представлен лекциями и методичками, по практике — видео-материалами.

Студенты дистанционной формы имею возможность бесплатно очно посетить по1 занятию из каждой программы курса (вместе с очной группой, которая будет обучаться на тот момент). То есть 1 занятие из стретчинга, 1 — из здоровой спины.

Как проходит обучение

Вы отправляете заявку на дистанционное обучение по выбранной программе. Заключаете договор. Оплачиваете стоимость обучения и получаете учебные материалы, которые изучаете согласно учебному плану.

Все возникающие вопросы вы задаете вашему куратору по электронной почте или телефону.

После изучения всех блоков материалов выполняете итоговую зачетную работу при поддержке вашего куратора.

Защищаете работу по электронной почте или лично в Школе.

Получаете документ о прохождении курса обучения по Почте России или же непосредственно в Школе.

Курсы здоровая спина

Йога и Антигравити

На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,

и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.

Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.

Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.

2 850 700 рублей

EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.

2 070 700 рублей

Запись на пробное занятие

Здесь все упражнения делаются не торопясь, одно мягко сменяет другое, образуя цельный эффективный комплекс.

Уже после первой тренировки вы почувствуете себя лучше.

Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.

2 850 700 рублей

Пицца Диавола (32 см)

Пицца «Диавола» – блюдо для тех, кто любит поострее. Горячая пышная основа нашей пиццы дополнена аппетитными кусочками пепперони и итальянским сыром моцарелла.

Сыр Моцарелла − 40 гр
Халапеньо − 20 гр
Сыр Горганзола − 30 гр
Пепперони − 50 гр

Без хорошего администратора — никуда.

Читать еще:  Модные практики курсы

Буяна готова ответить на все ваши вопросы по работе клуба, а также помочь с подбором программы.

Кравчук Никита Сергеевич

  • 2015 — Московский Институт Остеопатии Александра Смирнова — Остеопатия и Краниосакральная терапия, Остеопат;
  • 2012 — Институт Восстановительной Медицины — Медицинский массаж, Массажист;
  • 2011 — Новый гуманитарный университет Натальи Нестеровой — Психолог-кинезиолог;
  • 2009 — Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма — Центр подготовки специалистов в сфере футбола, футбольный тренер категория С.

Записаться на пробное занятие

Путилина Вера Владимировна

  • 2012 — РГУ им.С.А.Есенина — Факультет физической культуры и спорта, педагог по физической культуре, диплом с отличием;
  • 2008 — Рязанский педагогический колледж Физического воспитания, учитель физической культуры, диплом с отличием;
  • 2016 — Mihabodytec — Система персональных тренировок на базе ЭМС-тренажера;
  • 2011 — Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу — FPA;
  • 2011 — Функциональный тренинг — FPA.

Записаться на пробное занятие

Байкова Евгения Александровна

  • 2014 — Федерация «Йога-Практика». Преподаватель йоги по методу Айнгара, Аэройога;
  • 2012 — Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор направления Functional training, Interval Training, Pump, инструктор Йоги Айенгара, аквааэробика;
  • 2011 — Академия Фитнеса, сертификаты:инструктор по направлению: stott pilates I , II уровни;
  • 2010 — Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор групповых программ,инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор аэробики.

Записаться на пробное занятие

Германова Мария Николаевна

  • 2020 — Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва. Адаптивная ФК, Адаптивная ФК;
  • 2017 — Студийный пилатес. Polestar Pilates. Персональный тренер по пилатесу на большом оборудовании;
  • 2016 — Педагогический колледж фитнеса. Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека, Тренер;
  • 2016 — Анатомический минимум тренера, Принципы движений — Polestar Pilates;
  • 2015 — ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ.

Записаться на пробное занятие

Мы свяжемся с вами в ближайшее время и сообщим о результатах. Подберём для Вас идеальную стратегию тренировок.

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты info@profit-consort.ru

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

Курс «Стретчинг и здоровая спина»

Курс стретчинга в Москве – программа спортивной подготовки с целым комплексом упражнений, нацеленных на растяжку, укрепление спины, развитие эластичности мышц и гибкости. Сегодня такое направление очень популярно среди профессионалов и тех, кто забоится о своем здоровье. Наша школа занимается подготовкой квалифицированных специалистов, которые впоследствии построят успешную карьеру в лучших клубах столицы.

Особенности и эффективность занятий

Обучение инструктора по стретчингу предполагает рассмотрение:

  • Физиологии человека.
  • Методики построения тренировок с учетом всех нюансов.
  • Специфики создания программ для индивидуальных и групповых занятий.
  • Правил выполнения упражнений и анализ типичных ошибок.
  • Способов, помогающих достичь клиентам поставленных целей.

Учебная программа разработана так, чтобы раскрыть все преимущества данного спортивного направления. За счет стимуляции мышц увеличивается эластичность связок и подвижность суставов. Регулярные тренировки помогут расслабиться после активных нагрузок, например, после танцев.

Курс построен так, чтобы будущий инструктор обрел все необходимые знания, умения и навыки для самостоятельной организации занятий. Имея за плечами базовую основу, можно продолжить свое развитие и достичь профессиональных высот.

Цены на обучение по программе «Стретчинг и здоровая спина»

Запишись в школу уже сегодня!

Читать еще:  Курсы хакеров в москве

Преимущества нашей школы

Обучение тренера проводится нами для широкой аудитории. Мы принимаем на курсы даже новичков без опыта работы. Программа включает, как теоретические, так и практические уроки.

Тренер по стретчингу после обучения у нас сможет:

  • Определить уровень физической подготовки учащихся своего курса.
  • Правильно спланировать нагрузки с учетом возможностей и состояния организма.
  • Следить и контролировать безопасность выполнения упражнений.

Инструктор по растяжке проходит комплексную программу, в конце которой сдает экзамен. Нужно будет продемонстрировать свое мастерство и разработать мини-урок самостоятельно. Наши педагоги его подробно рассмотрят и укажут на возможные ошибки. Ценные рекомендации помогут достичь новых высот в своем мастерстве и правильно организовывать собственные курсы фитнеса в Москве. По завершению обучения, каждый тренер получает документы установленного образца, подтверждающие его квалификацию. Возможно, Вас заинтересует детский фитнес.

Хотели бы стать успешным инструктором и построить прекрасную карьеру? – Пройдите обучение в лучшей школе столицы! Обращайтесь к нам в Москве, чтобы записаться на курсы прямо сейчас!

Курсовая ведомость

Теоретические дисциплины

  • Основы анатомии и физиологии
  • Основы биохимии
  • Теория оздоровительного фитнеса
  • Методология и планирование
  • Цели, задачи и польза программы «Стретчинг и Здоровая спина»
  • Основные компоненты группового урока. Методика его проведения
  • «Стретчинг и Здоровая спина» в персональной тренировке. Методика его проведения с учетом индивидуальных особенностей
  • Правила безопасности
  • Стретчинг в заминке аэробных и силовых классов
  • Основы рационального питания

Практические занятия

  • Примеры упражнений
  • Комплексы для разных групп мышц
  • Комплексы для клиентов разного уровня подготовки
  • Техники и механизмы растягивания для развития гибкости, способы и методы сохранения полученных результатов
  • Виды упражнений для улучшения осанки и подвижности суставов и техника их выполнения
  • Самостоятельное составление плана тренировки и плана питания для клиентов различного уровня подготовки
  • Самостоятельное проведение тренировки

Запишитесь в школу уже сегодня!

Занятия фитнесом для укрепления спины

В основе активной жизни без боли и дискомфорта лежит здоровая опорно-двигательная система. В современном мире большинство людей пребывают в течение дня в скованных сидячих позах, из-за чего позвоночник от нагрузки со временем искривляется. Исправить подобное положение поможет специальный фитнес для спины. В отличие от традиционной разминки эти упражнения учитывают индивидуальные особенности организма и проблемы с позвоночником, они полностью безопасные и при этом очень эффективные.

Чтобы программа по фитнесу привела к максимальному лечебному прогрессу, инструкторы сегодня советуют хотя бы изредка заниматься на вибрационных тренажерах Power Plate ® , которые в несколько раз усиливают результат любого курса для оздоровления спины. Секрет в том, что вибрационная платформа в короткие сроки приводит в максимальный тонус ослабевшие мышцы и улучшает состояние костной ткани. Дополнительно качается живот, а значит, брюшной пресс становится более подтянутым.

Записаться на тренировку с использованием тренажера Power Plate ® в Москве вы можете на нашем сайте. Первое пробное занятие обойдется вам со скидкой 65%!

Упражнения для спины: разновидности

На вибрационных тренажерах Power Plate ® можно выполнять упражнения для позвоночника из пилатеса или особой фитнес-программы «Здоровая спина». В момент занятий осуществляется дополнительная нагрузка на мышцы путем вибрационных колебаний с разной частотой и двигательной амплитуды самой платформы. В итоге, получается достигнуть эффективных равноускоренных тренировок.

  • Система «Здоровая спина» — это мягкая форма фитнеса для проработки тех мышц, которые фиксируют позвоночник в правильном положении. Упражнения (например, выпады в стороны) растягивают ткани ромбовидной и широчайшей мышцы спины и связки и при этом расслабляют малоподвижные участки, а еще прорабатывают мышцы ягодиц как опору для позвоночника. Занятия делятся на курсы для восстановления каждого отдела позвоночной системы в отдельности: шеи, крестца и груди.
  • Пилатес для спины представляет собой комплекс медленных упражнений для постепенной проработки каждой группы мышц. Пилатес рекомендуют даже людям, перенесшим серьезные травмы позвоночника, и пациентам с грыжей. Программа начинается с разминки, а потом идут наклоны и потягивания, повороты шеи и головы, вытягивания позвоночника.

Занятия для укрепления спины должны осуществляться приблизительно 2-3 раза в неделю, с равными перерывами для отдыха. Один комплекс упражнений на первых порах может длиться 15-20 минут, с дальнейшим увеличением времени до получаса. Активно стоит заниматься только в период ремиссии, а в момент обострения заболеваний лучше перенести курс на более удобное время. Первые результаты можно заметить через 3 недели регулярных занятий, а окончательный эффект появляется через 3-4 месяца.

Укрепление спины: результаты

  1. Регулярные занятия на Power Plate ® – это профилактика серьезных заболеваний опорно-двигательной системы, будь то сколиоз или остеохондроз, а также таких суставных недугов, как артроз и артрит.
  2. С помощью сочетания специальных упражнений и вибраций можно не только укрепить мышечный корсет, но и расслабить мышцы после тяжелого рабочего дня.
  3. Оздоровительная фитнес-терапия способствует исправлению осанки и восстанавливает подвижность позвоночника.

Очень важно при занятиях на Power Plate ® выбирать специальные программы для спины, которые помогут избежать усталости и травмирования во время и после занятий. Лучше заниматься с опытным инструктором, посещая тренажерный зал, поскольку тогда можно быть уверенным в правильном исполнении всех упражнений и соблюдении основных правил тренировки.

Стоит заметить, что вибрационная платформа совершенно безопасна, поэтому заниматься на ней могут люди с разными заболеваниями опорно-двигательной системы, как мужчины, так и женщины с любой физической подготовкой.

Курсы здоровая спина

Леонид Герасьянов — эксперт по омолаживающим и оздоравливающим практикам, мастер смехотерапии, консультант сборных РФ и МЧС Краснодарского края.

Имеет 20-летний опыт по восстановлению здоровья естественными способами. Тренинги и туры Леонида проходят по всему миру от Европы до Японии.

Доктор натуропатии, член международной организации натуропатов и диетологов.

Читать еще:  Курсы по sql

Приглашается на радио и телевидение как эксперт по здоровью.
Является тренером многих известных личностей.

Практики Леонида основаны на методиках М.С.Норбекова, Шичко-Бейтса, Жданова В.Г., практиках из славянских и йогических трактатов и включают авторские наработки тренера по восстановлению здоровья естественными способами.

Тренинги настолько эффективны, что результаты восстановления позвоночника Вы получите с первого занятия!

На практиках Леонида Вы узнаете, как оздоровить тело простыми и эффективными упражнениями, запустить омолаживающие процессы в организме, быстро восстанавливать силы, не совершая при этом больших физических нагрузок. Смехотерапия поможет Вам расслабиться, освободиться от зажимов и зарядиться положительными эмоциями.

В свои 39 лет Леонид выглядит гораздо моложе, так как сам регулярно занимается по своим практикам, предложенным в онлайн-курсах.

Вот и прошёл 21 день курса, посвященный позвоночнику. Но он не прошёл, а Леонид бережно направил нас в нужном направлении, то есть задал вектор полёта. Осталось лететь дальше. Да, прикладывать силы. Все чудеса, о которых говорят ученики — это труд, который каждый из нас прикладывал. А инструмент давал наш светлый учитель! Я очень благодарна за эти инструменты! У меня годами был зажим между лопатками. Энергия не шла. Ощущение не в своём теле. Хотелось вылезти как змея из-под придавившего камня. Там был застой.

Слава Богу я встретила Леонида! Потому что это не фитнес — это диалог с телом. Теперь между лопаток журчит ручеёк энергии! Крылья расставлены.

Но самое важно и ценное, что я вынесла для себя из курса, что наше состояние во многом определяет наш успех. И что без нужного состояния зарядка может превратиться в разрядку. Что не раз замечала ранее.

Так как эмоциональная составляющая важна, то работа проходит уже не поверхностно. Каждый из нас окунулся в глубину себя и многое увидел. И это есть жизнь. И как наши мысли влияют на себя. Вот главное чему мы учились и учимся!

Моя история с позвоночником началась с рождения — сросшиеся шейные позвонки и небольшой сколиоз в грудном отделе. Следствие — ограничения в подвижности шеи, частые головокружения, кривая спина. А потом благополучно сорвала поясницу после поднятия тяжести весом больше себя. И понеслось — уколы, массажи, физио и т.д. Какие только комплексы я не перепробовала. Что-то улучшалось, но поясница выздоравливать не желала. А теперь вспоминать и думать об этом не хочется, потому что теперь есть замечательный учитель Леонид! Я впервые прошла с Вами онлайн курс, ссылку на который прислала мне подруга.

Спасибо Вам, Леонид за Ваши установки, за такой волшебный пендель, который Вы так ненавязчиво даёте, но он придаёт такую инерцию и силу, и волю к действию по работе над собой. Казалось бы, курс Здоровый позвоночник, а работа идёт над всем организмом и по всем направлениям! Вы так правильно сказали в комплексе, что эти упражнения меняют все. И я заметила, что даже отношения с мужем расцвели, как в молодости. То, что со временем происходят чудеса, я вообще молчу, и я ощущаю, что молодею, как Вы сказали, не по дням, а по часам. И телом и душой!. Леонид, Вы волшебник. Я благодарю Вас от всего своего существа, от каждой клеточки!

Пришла на этот курс,осознав,что моему позвоночнику нужна серьезная профилактика. Ушибы, остеохондроз, остеопороз. Т.е потребность была сформирована и я стала понемногу задумываться об этом. Слушая лекции О.Г.Торсунова ,подписалась на рассылку майского фестиваля «Благость». Там я и познакомилась с практиками Леонида Герасьянова.(онлайн). Это необыкновенный Человек! Волшебник! Его глубокие знания не только физического тела ,но и всей природы человека достойны уважения и полного доверия!

Благодарю ,Леонид! Низко кланяюсь!! Внимание и глубокое желание помочь каждому человеку и сподвигли меня записаться на этот курс! Все ,чем делится Леонид, легко применяется в жизни, а, главное, приносит большую пользу! Секреты и «фишки» от Леонида — это вообще -«Бомба»!

Мои личные результаты после курса» Здоровый позвоночник-легко!!»- остеохондроз воротниковой зоны заметно выравнялся . ( чему я очень рада!).Настроение прекрасное! Осанка всегда теперь в поле моего зрения! Да и улыбка тоже чаще появляется на лице! Продолжаю работать! Это дисциплинирует! Утренний ритуал от Леонида заряжает весь день Позитивом! Я благодарю вас, Леонид ! Искренне желаю вам исполнения Вашей заветной Мечты. Выражаю благодарность Светлане и всей замечательной команде нашего Леонида!

Смотрели удалённо и старались делать с женой весной ваши занятия на «Благости». После этого участвовали в онлайн-курсе.

На занятия привели проблемы со спиной, слабый иммунитет, постепенно начинающееся ухудшение зрения на одном из глаз.

Сами ощущения от занятий с Вами, Леонид, в корне отличаются от многих практик, с которыми сталкивался раньше: это спокойный, даже неторопливый «вход» в тренинг и потом постепенное увеличение его интенсивности. Результаты очень хорошие: стал гораздо лучше ощущать собственное тело, улучшился иммунитет (много работаю с людьми — это очень важно), самоощущения изменились — появилось больше спокойствия, радости. Хотя я и делаю не все упражнения каждый день, но сочетание из энергетической зарядки, интенсивной разминки для ног, упражнения «дерево» (стоять на одной ноге) и задержки дыхания привели за 2,5 месяца к тому, что зрение на глазу, с которым начинались проблемы, вернулось к 100%.

Мотивация, очень большая и желание продолжать тоже. Мне (вот удивительно) хочется делать гимнастику каждый день, и я стараюсь себя в этом не сдерживать.

Леонид, спасибо Вам огромное за труд, ум и скромность. Спасибо Светлане и всем членам Вашей команды!)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector